Από το κούνημα αμέτρητων κοκτέιλ και την ανάσυρση κιβωτίων ποτού έως τη στάση για 10 ώρες ή περισσότερο σε μια τέντωμα, μια αλλαγή βάρους αισθάνεται συχνά σαν μια έντονη προπόνηση. Και μπορεί επίσης να αφήσει τους μπάρμαν με λίγο χρόνο ή κίνητρο για ένα πραγματικό.

Μεγάλωσα σε ένα στρατιωτικό νοικοκυριό, οπότε ο αθλητισμός και η φροντίδα του εαυτού σας ήταν προτεραιότητες, λέει η Mercedes O'Brien, διευθυντής κοκτέιλ στο Atlanta's Κρύα μπύρα . Αλλά όταν άρχισα να εργάζομαι σε αυτόν τον κλάδο στις αρχές της δεκαετίας του '20, πέρασα μια φάση να μην φροντίζω τον εαυτό μου και να παίζω πάρα πολύ και άφησα τις προπονήσεις μου να γλιστρήσουν

Τώρα ένας άπληστος γιόγκι και kickboxer, η O'Brien λέει ότι άρχισε να ασκεί τακτικά ξανά γιατί ήθελα να νιώσω καλύτερα και να κάνω καλύτερα για τον εαυτό μου.

Εδώ, η O'Brien και άλλοι επαγγελματίες του κλάδου μοιράζονται τις βέλτιστες πρακτικές τους για την εφαρμογή σε προπονήσεις πριν και μετά τη βάρδια.

1. Ορίστε έναν στόχο

Όταν είστε μπάρμαν και ιδιοκτήτης μικρής επιχείρησης, είναι θαύμα αν έχετε χρόνο να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, πόσο μάλλον για μια προπόνηση, λέει ο Chris Elford, ιδιοκτήτης του Navy Force του Σιάτλ, No Anchor και Το Vinnie's .

Προτείνει τη θέσπιση ενός μεγάλου στόχου για να διατηρείτε τον εαυτό σας κίνητρο και να προπονείστε τακτικά. Ένας πρώην αθλητής cross-country που τρέχει ακόμα ψυχαγωγικά, ο Elford εγγράφεται σε αγώνες που κυμαίνονται από 5Κ έως μισό μαραθώνιο για να παραμείνουν κίνητρα.

Επίσης, συνεχίζει να επικεντρώνεται με μια μικρή αυτο-δωροδοκία. Μου άρεσε πολύ το γρανάζι, οπότε ξέρω ότι για το κόστος των δέκα ποτών θα μπορούσα να αγοράσω ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, λέει ο Elford. Σταματάω μερικά ποτά, παίρνω ένα νέο ζευγάρι παπούτσια και γίνω πιο υγιής στη διαδικασία. Είναι win-win.

2. Βρείτε μια κοινότητα

Για τον Neil Cooper, ο επικεφαλής μπάρμαν στο Η Λούσι στο Auburn, Ala., η εύρεση του σωστού γυμναστηρίου έκανε όλη τη διαφορά στη δέσμευσή του και τη συνέπεια του στις τακτικές προπονήσεις. Όταν άρχισα να εργάζομαι τακτικά, πήγαινα στο Planet Fitness, το οποίο ήταν ανοιχτό 24 ώρες και βολικό, αλλά ήταν κάπως χαμηλής ενέργειας και δεν λειτούργησε για μένα, λέει.

Από τη μετάβασή του σε γυμναστήριο για την άρση βαρών, έχει κάνει νέους φίλους με παρόμοιους στόχους που τον παρακινούν να κάνει πρόοδο και να εμφανίζονται τακτικά.

Ένα αυταπόδεικτο πολύ κοινωνικό πρόσωπο, ο Έλφορντ συναντά συχνά φίλους για να θεωρηθεί υπεύθυνος. Ως μπάρμαν, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε μετά από μεγάλες νύχτες Παρασκευή και Σάββατο είναι να σηκωθείτε το πρωί της Κυριακής, αλλά επίσης ξέρω αν έχω φίλους που με συναντούν για ένα τρέξιμο, δεν θα τους απογοητεύσω, λέει .

3. Κρατήστε το απλό

Η άσκηση σε μια καλή προπόνηση δεν σημαίνει ότι επενδύετε πολύ χρόνο ή μετρητά ή φανταχτερά εργαλεία, λέει ο Kimber Weissert, εκπρόσωπος της μάρκας της Νέας Υόρκης με το Maker’s Mark.

Ενώ είναι μέλος ενός γυμναστηρίου CrossFit, συνιστά στους νέους μπάρμαν να ξεκινήσουν με κάτι απλό. Επωφεληθείτε από τα τοπικά μονοπάτια πεζοπορίας ή κάντε ένα γρήγορο κύκλωμα sit-ups ή push-ups στο σαλόνι σας, λέει. Μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.

Jena Ellenwood της Νέας Υόρκης Αγαπητέ Irving και Υπέροχα είναι επίσης οπαδός των προπονήσεων στο σπίτι. Πρώην χορεύτρια και γυμναστής, ξεκινά τη μέρα της με 20 έως 30 λεπτά Pilates, yoga και αφρού. Μερικές φορές, είμαι πραγματικά κουρασμένος και απλώς τεντώνω λίγο, αλλά όσο παίρνω το αίμα να ρέει, νιώθω καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αναρρώνομαι πιο γρήγορα από τη βάρδια μου το προηγούμενο βράδυ, λέει.

4. Προγραμματίστε μπροστά

Καθώς τα προγράμματα εργασίας μπορεί να είναι απρόβλεπτα, ο Cooper προτείνει να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων και να ακολουθήσετε το σχέδιό σας. Δεδομένου ότι δεν είναι όμοια δύο μέρες πίσω από τη γραμμή, είναι σημαντικό να ασκηθείτε σε ώρα X, μέρα ή νύχτα, και απλώς βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω, κλείστε το φορητό υπολογιστή και αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας.

Η Έλενγουντ συμφωνεί. Επειδή οι δουλειές μας είναι τόσο κοινωνικές, είναι σημαντικό να έχουμε κάποιο ήσυχο χρόνο όπου δεν χρειάζεται να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα και μπορείτε να επαναφέρετε τον εαυτό σας, λέει.

5. Απλώς κάντε το

Και μόλις προγραμματίσετε την προπόνηση, ακολουθήστε την. Ακόμα κι αν βάζετε μόλις 30 λεπτά στο ημερολόγιό σας και δεν ασκείτε όλη την ώρα, εξακολουθείτε να δεσμεύεστε στον εαυτό σας και να δημιουργείτε καλύτερες συνήθειες, λέει ο Weissert.

Δεν θα το μετανιώσετε ποτέ όταν το κάνετε. Το πιο δύσκολο μέρος είναι ντυμένος και εμφανίζεται, λέει ο O'Brien. Αλλά πάντα παρατηρώ μια αλλαγή στη συμπεριφορά και το άγχος μου μετά τη γυμναστική. Τα οφέλη αξίζουν τον χρόνο που βάζετε.