Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας στη ζωή μας. Πρέπει να ξεκουραστούμε σωστά και να τροφοδοτήσουμε την ενέργειά μας σε αυτές τις λίγες ώρες, ώστε να προετοιμαστούμε για τη νέα μέρα. Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να λειτουργεί και να οργανώνει όλες τις πληροφορίες στο κεφάλι μας και να τις βάζει στη σωστή θέση.

Το όνειρο είναι πολύ σημαντικό για ορισμένους ανθρώπους και φροντίζουν ακόμη και να παρακολουθούν τα όνειρά τους, ώστε να μπορούν να βρουν ένα βαθύτερο νόημα για αυτούς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ειρηνικό όνειρο είναι σημαντικό και κάθε είδους διακοπή δεν είναι καλό και μπορεί να μας κάνει να σπάσουμε αυτή τη σημαντική διαδικασία στον εγκέφαλό μας.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε στο έπακρο και να απολαύσουμε τη νυχτερινή μας βραδιά, και μερικές από αυτές ίσως να τις γνωρίζετε και άλλες όχι τόσο.

Ορισμένα περιλαμβάνουν εξωτερικά στοιχεία, που πρέπει να είναι σε τάξη και κάποια ακόμη μπορεί να προέρχονται από το δικό μας μυαλό.

Έτσι, με κάποιο τρόπο μπορεί να επιτευχθεί έλεγχος σε αυτό που ονειρευόμαστε και αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς είναι δυνατό.

Τι ονειρεύεται;

Τα όνειρα είναι στην πραγματικότητα εικόνες, ήχοι, συναισθήματα όλα συνενωμένα σε ένα καταπληκτικό φαινόμενο, που δεν έχει εξηγηθεί ακόμη πλήρως. Κάποιοι θυμούνται τα όνειρά τους και άλλοι όχι. Μερικοί έχουν ζωντανά, ενδιαφέροντα όνειρα, άλλοι τείνουν να ονειρεύονται καθημερινές καταστάσεις και γεγονότα που τους έχουν συμβεί ή που μπορούν εύκολα να αποτελέσουν μέρος της πραγματικότητας.

Το όνειρο συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη φάση του ύπνου μας και δεν είναι συνεπές όλο το χρονικό διάστημα που κοιμόμαστε. Το όνειρο συμβαίνει στη φάση REM του ύπνου, η οποία ονομάζεται επίσης φάση ταχείας κίνησης των ματιών. Όταν κοιτάζετε ένα άτομο ενώ κοιμάται, θα παρατηρήσετε ότι τα μάτια του κινούνται μέσα στην κόγχη του ματιού αριστερά προς τα δεξιά και αυτή είναι στην πραγματικότητα η φάση που το άτομο βιώνει ένα όνειρο.

Η διάρκεια των ονείρων μπορεί να είναι διαφορετική. Μπορεί να διαρκέσει περισσότερο ή μικρότερο και το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αν είναι περίπου 20-30 λεπτά. Παρόλο που μπορεί να σας φαίνεται ότι κράτησε περισσότερο, αυτό δεν συμβαίνει.

Επίσης, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν αρκετά όνειρα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορούν να αναμειχθούν μαζί και το πρωί δυσκολεύεστε να θυμηθείτε ακριβώς τα πάντα για ένα συγκεκριμένο όνειρο.

Συνήθως οι άνθρωποι μπορούν να δουν έως και 7 όνειρα σε μια νύχτα, και θυμόμαστε μόνο λίγα, ή ίσως και κανένα από αυτά.

Τα όνειρα μπορούν επίσης να είναι χαλαρωτικά, ευχάριστα και ακόμη και δύσκολα να ξυπνήσουν. Αλλά, μπορούμε επίσης να βιώσουμε άσχημα όνειρα και τη χειρότερη πλευρά των ονείρων. Δεν υπάρχει εξήγηση γιατί ονειρεύονται οι άνθρωποι ή ποια είναι η σημασία του. Υπάρχουν πολλές μελέτες που διερευνούν αυτό το μέρος της ανθρώπινης συμπεριφοράς και πολλές υποδεικνύουν ότι τα όνειρα είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος για τον εγκέφαλό μας να οργανώσει πληροφορίες και να βάλει τα πάντα στη θέση του. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά ονειρευόμαστε οικεία μέρη, ανθρώπους, ακόμη και καταστάσεις.

Έτσι, όλα όσα βιώσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να εκδηλωθούν στα όνειρά μας σε ένα εντελώς διαφορετικό περιβάλλον και πραγματικότητα.

Πώς να ελέγξετε τα όνειρά σας;

Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται αδύνατο, υπάρχουν τρόποι για να ελέγξετε τα όνειρά σας προσαρμόζοντας το περιβάλλον σας ή ακόμα και να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να ονειρεύεστε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, λίγο πριν τον ύπνο, μπορεί να μας κάνει να είμαστε πιο χαλαροί, ήρεμοι και νυσταγμένοι.

Με αυτόν τον τρόπο θα κοιμηθούμε πιο εύκολα και θα πάμε για ύπνο με γαλήνια μυαλά και απόλυτα χαλαρά. Πρέπει να επιλέξετε μουσική χαλαρωτική, φυσικά, οπότε τίποτα πολύ βίαιο ή δυνατό, γιατί μπορεί να δημιουργήσει ένα αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κάνει να νιώθετε πιο ανησυχητικοί και νευρικοί.

Ένας άλλος τρόπος για να έχετε ένα καλό όνειρο είναι να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εξασκώντας συγκεκριμένες ασκήσεις πριν κοιμηθείτε. Μπορούν να είναι ένα μείγμα γιόγκα, διαλογισμού ή απλών ασκήσεων διάτασης. Αυτό θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα σας προετοιμάσει για ύπνο. Θα νιώσετε τα μούτρα σας να χαλαρώνουν και όταν ξαπλώνετε, ο ύπνος θα έρθει εύκολα.

Ο ύπνος νωρίτερα μπορεί επίσης να είναι πολύ σημαντικός. Άτομα που τείνουν να ξυπνούν αργά, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν το πρωί και μπορούν να μπερδέψουν τους βιορυθμούς του σώματός τους. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι μαθητές που πήγαν για ύπνο αργά, έβλεπαν κακά όνειρα συχνότερα από εκείνους που πήγαν για ύπνο νωρίτερα. Επομένως, υπάρχει μια συγκεκριμένη σύνδεση σε αυτή την περίπτωση.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία και να κάνετε το δωμάτιό σας ένα ευχάριστο μέρος για ύπνο, χρησιμοποιώντας μόνο αρώματα που είναι χαλαρωτικά και ακόμη και ένα από τα αγαπημένα σας. Ορισμένα αρώματα μπορούν να πυροδοτήσουν τα όνειρά μας, έτσι ώστε όταν το μυρίζουμε, να λαμβάνουμε ένα άμεσο μήνυμα στον εγκέφαλό μας που θυμάται κάποια γεγονότα ή καταστάσεις, ακόμη και άτομα που σχετίζονται με αυτές τις μυρωδιές. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε με κάποιο τρόπο να ελέγξετε τον ύπνο σας και να θυμηθείτε κάποιο ιδιαίτερο άτομο στη ζωή σας, απλώς προσαρμόζοντας το περιβάλλον σας για ύπνο.

Όσον αφορά το φαγητό πριν τον ύπνο, αυτό δεν είναι μόνο κακό για τη σιλουέτα σας, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να σας κάνει να βλέπετε άσχημα όνειρα. Και αυτό είναι αλήθεια! Σίγουρα έχετε βιώσει σε λίγες περιπτώσεις ότι η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων πριν από τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα όταν κοιμάστε και ακόμη και να σας κάνει να ξυπνάτε λόγω εφιάλτων ή απλώς επειδή αισθάνεστε κάποια δυσφορία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να έχετε μικρότερα γεύματα πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε να αισθανθείτε αρκετά ελαφριά και χαλαρή, και θα προκύψουν καλά όνειρα ως αποτέλεσμα αυτού.

Συνδέεται με το φαγητό, πίνει πριν τον ύπνο. Όταν επιλέγετε τα ποτά σας, φροντίστε να επιλέξετε αυτά που είναι καταπραϋντικά και όχι διεγερτικά. Αποφύγετε λοιπόν τον καφέ, τα ενεργειακά ποτά ή τα τσάγια που έχουν υψηλή συγκέντρωση καφεΐνης, γιατί αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να μην έχετε καλά όνειρα, αλλά θα σας κρατήσει ξύπνιους. Μάλλον το γνωρίζετε ήδη, αλλά είναι σημαντικό να το αναφέρετε.

Αν θέλετε να κοιμάστε καλά και να έχετε καλά όνειρα, φροντίστε να αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να μην κοιτάτε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας αργά το βράδυ. Κάνοντας αυτό πριν τον ύπνο μπορεί ακόμη και να σας κάνει νευρικό, ταραγμένο και καθόλου έτοιμο για αυτά τα καλά όνειρα. Εάν αισθάνεστε βαρεμένοι, μπορείτε πάντα να πάρετε κάποιο καλό βιβλίο ή να ακούσετε μουσική, όπως ανέφερα νωρίτερα. Αυτοί οι τρόποι είναι πολύ καλύτεροι για χαλάρωση και μερικές φορές χρειαζόμαστε λίγο χρόνο μόνοι για τον εαυτό μας και τις σκέψεις μας.

Ο φωτισμός στα δωμάτιά μας μπορεί επίσης να είναι ένα σημαντικό μέρος του καλού βραδινού ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει ένα πιο σκοτεινό, πιο πιεστικό περιβάλλον, χωρίς πολύ φως γύρω σας. Υπερβολικά φωτεινό περιβάλλον μπορεί να σας κάνει να μην κοιμάστε και να σας ξυπνά εντελώς. Όταν η ρύθμιση στο υπνοδωμάτιό σας είναι σωστή, θα αισθάνεστε άνετα και υπνηλία χωρίς προσπάθεια.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας, έτσι ώστε να δείτε αν αυτή η θέση είναι καλύτερη για εσάς. Ο καθένας έχει την αγαπημένη του θέση ύπνου, οπότε είναι σημαντικό για εμάς να βρούμε τη δική μας για να χαλαρώσει το σώμα μας στο έπακρο.

Δοκιμάστε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο λίγο πριν τον ύπνο, για να κάνετε το σώμα σας να αισθάνεται σαν στον παράδεισο. Στήστε κεριά και τριαντάφυλλα εκτός από την μπανιέρα σας και ρομαντίστε τον εαυτό σας λίγο, γιατί αξίζουμε κάθε τόσο. Έτσι, δεν έχει σημασία αν το έχετε κάνει μόνοι σας, το θέμα είναι να διώξετε αυτό το άσχημο άγχος και να νιώσετε άνετα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό είναι και θεραπευτικό και μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο υπνηλία και έτοιμοι για έναν καλό βραδινό ύπνο. Το κρασί δεν θα σας ξυπνήσει τη νύχτα και δεν θα βλάψει ούτε τη διατροφή σας. Αλλά, ένα είναι αρκετά, φροντίστε να το σημειώσετε.

Εκτός από το να κάνετε το περιβάλλον σας σωστά, υπάρχουν επίσης λίγα χρήσιμα κόλπα για να εφαρμόσετε εάν θέλετε να έχετε καλά όνειρα και αυτά συνδέονται στην πραγματικότητα με το ίδιο το μυαλό σας. Όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στη ζωή μας, δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε άσχημα όνειρα.

Είναι αποτέλεσμα της μάχης του εγκεφάλου μας με τα επίπεδα άγχους μας. Εάν είχαμε μια κακή μέρα στη δουλειά ή αντιμετωπίζουμε προβλήματα στο σπίτι, όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας, καθώς και τα πράγματα που ονειρευόμαστε.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να βρείτε τη ρίζα των προβλημάτων σας και να τα αντιμετωπίσετε. Το όνειρο είναι μια διαδικασία που προέρχεται απευθείας από το μυαλό μας και τον εγκέφαλό μας, οπότε όσο αυτά τα προβλήματα παραμένουν, δεν θα είμαστε σε θέση να χαλαρώσουμε πλήρως.

Επίσης, διευθετήστε τα προβλήματά σας από το παρελθόν. Μακάρι οι άνθρωποι που είχαν τραυματικές εμπειρίες κατά τη διάρκεια της ζωής τους, να έχουν συνεχείς εφιάλτες σε όλη τους τη ζωή. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που απαιτεί λίγη περισσότερη προσπάθεια για να φύγει, αλλά δεν είναι αδύνατο. Προσπαθήστε να βρείτε έναν καλό θεραπευτή, ο οποίος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα και να ισορροπήσετε ξανά τη ζωή σας.

Έτσι, στο τέλος, δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως το μυαλό μας, αλλά με αυτές τις λίγες συμβουλές μπορούμε να χαλαρώσουμε και να νιώσουμε πιο άνετα ενώ κοιμόμαστε. Αυτό θα μας κάνει να νιώσουμε πιο υπνηλία και με κάποιο τρόπο μπορεί επίσης να επηρεάσει πράγματα που ονειρευόμαστε. Προσαρμόζοντας το περιβάλλον μας, παίζοντας μουσική που έχει ιδιαίτερο νόημα για εμάς, δοκιμάζοντας διαφορετικά αρώματα που συνδέονται με ιδιαίτερες αναμνήσεις μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό μας να ονειρεύεται πράγματα που θέλουμε να ονειρεύεται.

Αλλά, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να κοιμόμαστε καλά, χωρίς διακοπές και χωρίς να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Αυτή η κρίσιμη χρονική περίοδος μπορεί να κάνει ή να σπάσει την επόμενη μέρα μας, οπότε για να έχουμε μια παραγωγική ζωή φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Ρυθμίστε το υπνοδωμάτιό σας σε μια τέλεια όαση ύπνου και αφήστε τα καλά όνειρα να κυλήσουν.