Όσον αφορά την αύξηση του βάρους, το σώμα μας δυσκολεύεται να επεξεργαστεί την τροφή μετά από συγκεκριμένο χρόνο. ο μεταβολισμός μας λειτουργεί διαφορετικά, και αυτό εξαρτάται επίσης από τον τρόπο λειτουργίας του.

Ωστόσο, το να τρώτε αργά το βράδυ δεν είναι καλή ιδέα για διάφορους λόγους και θα αναφέρουμε μερικούς από αυτούς.

Αιτίες του φαγητού αργά το βράδυ

Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν πέφτει η πείνα είναι να προσδιορίσετε από πού προέρχεται. Η πείνα τείνει να συνδέεται με πολλά διαφορετικά συναισθήματα. Μπορεί να προκληθεί από άγχος, πλήξη, αίσθημα κατάθλιψης και πολλά άλλα συναισθήματα.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το αίσθημα της πείνας δεν είναι πραγματικό. Τρώμε για να αντικαταστήσουμε ή να παρηγορήσουμε με κάποιο τρόπο αυτά τα συναισθήματα και να θεραπευτούμε από αυτά. Το φαγητό είναι γνωστό ότι είναι εθισμός σε πολλούς ανθρώπους και μερικοί από εμάς δεν έχουμε τον έλεγχο των γευμάτων μας όπως άλλοι.

Είναι σημαντικό να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν πεινάτε και δεν είναι αυτό που αισθάνεστε. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε σε αυτές τις στιγμές είναι να συγκεντρώσετε επιλογές υγιεινής διατροφής. Εάν η πείνα είναι πολύ έντονη, είναι καλύτερο να τρώτε κάτι υγιεινό παρά αυτά τα ανθυγιεινά σνακ και άλλα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.

Εάν αυτό το αίσθημα πείνας έρχεται μαζί με αυτά τα συναισθήματα, αλλά δεν ήρθε ξαφνικά, τότε είναι ένα πραγματικό αίσθημα πείνας. Σε αυτή την περίπτωση ικανοποιήστε το αίσθημα της πείνας σας και παραμείνετε πάντα σε καλό δρόμο όσο φτάνουν τα καθημερινά σας όρια.

Το να τρώτε αργά το βράδυ δεν πρέπει να είναι ανθυγιεινό, γιατί αν έχετε περάσει όλη τη μέρα σας στη δουλειά και δεν έχετε φάει ένα κανονικό γεύμα, παρά να φάτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι. Απλώς ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής σας, φυσικά.

Η εξάντληση μπορεί επίσης να είναι η αιτία της πείνας αργά το βράδυ. Μερικές φορές το σώμα μας αισθάνεται τόσο κουρασμένο και χρειάζεται καύσιμο, που μπορεί να στείλει ανάμικτα σήματα στον εγκέφαλό μας. Αυτό μας κάνει να πεινάμε, ειδικά για εκείνα τα αλμυρά και ζαχαρούχα σνακ.

Εάν παραλείπετε γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή εάν κάνετε δίαιτα σε συντριβή, αυτό μπορεί επίσης να είναι η αιτία της πείνας σας. Θα είστε τόσο συγκεντρωμένοι στο φαγητό και ο εγκέφαλός σας θα συνεχίσει να φαντάζεται φαγητό μέχρι να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να έρθει δύσκολο, φυσικά, επειδή το να πεινάτε μπορεί να προκαλέσει την αϋπνία σας και τότε είναι δύσκολο να μην ικανοποιήσετε αυτήν την πείνα.

Η αιτία του φαγητού αργά το βράδυ μπορεί επίσης να προέλθει από ανία. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά τη νύχτα, όταν χαλαρώνετε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή ψάχνετε στο διαδίκτυο.

Συνεχίζουμε να πιάνουμε σνακ χωρίς να το σκεφτόμαστε και επειδή δεν μας κάνουν καθόλου να χορτάσουμε, δεν θα τα θεωρούμε απειλή.

Οι ορμόνες μπορεί επίσης να είναι η περίπτωση της βραδινής σας διατροφής. Εάν αισθάνεστε την έλλειψη ινσουλίνης και άλλων ορμονών, θα σας κάνει να πεινάσετε. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που μας βοηθά να χωνέψουμε τη ζάχαρη. Αν νιώθουμε έλλειψη, θα πεινάσουμε.

Όταν μειώνεται το επίπεδο της ινσουλίνης, αισθανόμαστε αδύναμοι και πεινασμένοι. Αυτό που πρέπει να κάνουμε εκείνη τη στιγμή είναι να φάμε κάτι γλυκό για να αυξήσουμε τη ζάχαρη σας.

Αυτό το συναίσθημα μπορεί επίσης να έρθει αργότερα, και αυτό είναι όταν αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε κάτι το βράδυ. Σχεδόν αισθάνεστε ότι λιποθυμάτε και για να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα παραλείψτε υδατάνθρακες και σάκχαρα στο δείπνο και προσπαθήστε να τρώτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η λεπτίνη από την άλλη μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι. Καταγράφει ότι έχουμε φάει αρκετά.

Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να εμποδίσει αυτή την ορμόνη να αναγνωρίσει ότι είμαστε χορτάτοι, αλλά επίσης αν τρώτε πολύ λίγη ζάχαρη μπορεί επίσης να οδηγήσει στο ίδιο πράγμα. Έτσι, να είστε πάντα μετριοπαθείς.

Η πείνα μπορεί επίσης να προκληθεί από το Gherlin Peptide YY και άλλους τύπους ορμονών, που ρυθμίζουν την πείνα και την όρεξή μας.

Η μόνη ορμόνη που συνδέεται με τα συναισθήματα και την πείνα είναι η κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη ελέγχει το επίπεδο του στρες μας και όταν η ποσότητα της είναι υψηλή στο αίμα μας, αισθανόμαστε πείνα.

Έτσι, αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις και μάθετε πότε είναι η πείνα που προκαλείται από το άγχος και πότε είναι η πραγματική πείνα.

Λίγες συμβουλές για να σταματήσετε την πείνα τη νύχτα

Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα. Κάθε γεύμα που παραλείπετε θα σας επιστρέφει στοιχειωμένο αργότερα.

Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό. Όταν παραλείψετε αυτό το γεύμα, το πρώτο πράγμα το πρωί, θα πεινάσετε πολύ αργότερα. Το σάκχαρό σας δεν θα είναι στο φυσιολογικό σας επίπεδο και το σώμα σας θα αισθανθεί την ανάγκη να αναπληρώσει αυτήν την έλλειψη όλη την ημέρα.

Τα τρόφιμα που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι όλη την ημέρα. Τρόφιμα όπως προϊόντα ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Θέλετε να αναζητήσετε τρόφιμα που έχουν κλίμακα GI άνω των 55. Οτιδήποτε παρακάτω δεν θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι και θα καταλήξετε να πεινάσετε αργότερα.

Εάν είστε άτομο που σας αρέσει να τρώτε τη νύχτα ή απλά δεν έχετε αρκετό χρόνο όλη τη μέρα, προσπαθήστε να ετοιμάσετε σνακ που θα φάτε τη νύχτα. Μπορεί να είναι υγιεινές σαλάτες, γεύματα που περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες και τροφές όπως λαχανικά και φρούτα.

Φτιάξτε μικρά γεύματα και συσκευάστε τα σε δοχεία και πιάστε τα το βράδυ όταν αισθάνεστε πεινασμένα. Ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής σας και μείνετε σε καλό δρόμο. Με αυτόν τον τρόπο θα τρώτε υγιεινά και θα κοιμάστε ήσυχα.

Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να ετοιμάσετε αυτά τα γεύματα, αλλά είναι τεράστια η διαφορά όταν αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα και πολύ τεμπέλης για να ετοιμάσετε κάτι.

Επίσης, όταν νιώθετε πεινασμένοι τη νύχτα επειδή βαριέστε ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε προσπαθήστε να βρείτε κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή. Το αίσθημα της πείνας τη νύχτα μπορεί να προκληθεί από καθαρή πλήξη, οπότε η απασχόληση του μυαλού σας όταν έρθει αυτό το συναίσθημα, μπορεί να σας βοηθήσει.

Πάρτε ένα βιβλίο ή ακόμη αγκαλιάστε ένα νέο χόμπι στο οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε. Αυτό μπορεί να είναι ένα νέο όργανο ή κάτι παρόμοιο με αυτό. Αυτό είναι και χρήσιμο για εσάς και θα κρατήσει αυτές τις λίμνες να μην κολλήσουν, τρώγοντας αργά το βράδυ.

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι και βαριούνται όλη την ημέρα, μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι και λυπημένοι τη νύχτα.

Έτσι, διασκεδάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην αισθάνεστε έτσι όταν είναι αργά το βράδυ. Η κοινωνικοποίηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, οπότε δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ή να βγείτε περισσότερο.

Το βούρτσισμα των δοντιών είναι επίσης σημαντικό, αμέσως μετά το δείπνο, οπότε διατηρήστε την υγιεινή σας επίκαιρη. Η οδοντόκρεμα βοηθά, γιατί θα αλλάξει τη γεύση του φαγητού και δεν θα είναι τόσο νόστιμη όπως συνήθως. Τα ούλα χωρίς ζάχαρη μπορούν επίσης να βοηθήσουν, οπότε κρατήστε τα κοντά όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι πολύ σημαντική και μερικές φορές το αίσθημα της πείνας μπορεί να οφείλεται στην αφυδάτωση. Δοκιμάστε, λοιπόν, να πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό και στη συνέχεια εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, πιάστε κάτι υγιεινό αντί για ανθυγιεινά τρόφιμα και σνακ.

Συνολικά, πρέπει να προσδιορίσετε αν η πείνα σας προέρχεται από συναισθηματική πηγή ή είναι πραγματική πείνα. Αν δεν μπορείτε να το καταπολεμήσετε, φάτε μερικά υγιεινά σνακ όπως αμύγδαλα ή ίσως μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για κάτι πολύ αλμυρό ή ζαχαρούχο.

Η γνώση της πηγής είναι το πιο σημαντικό πράγμα, οπότε χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και μάθετε πώς να διακρίνετε την πραγματική πείνα από άλλους τύπους πείνας.