Η μελέτη είναι σίγουρα κάτι που κανείς από εμάς δεν απολαμβάνει πλήρως. Όλοι έχουμε βρεθεί σε μια θέση, όταν είχαμε πολύ υλικό να περάσουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα ή ακόμα και πολύ υλικό σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Το κύριο πρόβλημα που βιώσαμε όλοι ήταν να νυστάξουμε. Υπάρχει απλώς κάτι στη μελέτη που μας κάνει πολύ κουρασμένους και νυσταγμένους και παλεύουμε σκληρά για να διώξουμε αυτό το συναίσθημα.

Μερικές φορές αυτό το συναίσθημα είναι πραγματικό, ειδικά αν μαθαίναμε για μεγάλο χρονικό διάστημα και τώρα αισθανόμαστε εξαντλημένοι και έτοιμοι να κάνουμε ένα διάλειμμα από τα πάντα.

Αλλά μερικές φορές, αυτό το συναίσθημα απλώς αναπληρώνεται και δεν είμαστε πραγματικά κουρασμένοι ή νυσταγμένοι. Ο εγκέφαλός μας μας κάνει να πιστεύουμε ότι πρόκειται να κοιμηθούμε, ειδικά αν μελετάμε κάτι που δεν είναι διασκεδαστικό ή ελκυστικό για εμάς.

Σε αυτό το άρθρο, θα αποκαλύψουμε μερικά κόλπα και συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τον ύπνο ενώ σπουδάζετε, και εδώ είναι.

1. Αναψε τα φωτα

Όλοι γνωρίζουμε ότι η μελέτη σε περιβάλλον χαμηλού φωτισμού δεν είναι καλή ιδέα. Σκοτεινά μέρη με πολύ χαμηλό φωτισμό, μας κάνουν να νυστάζουμε ακόμα κι αν δεν σπουδάζουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μελετάτε σε ένα δωμάτιο με καλό φωτισμό και να αποφεύγετε να κλείνεστε σε ένα μέρος όπου δεν έχετε αρκετό φυσικό φως που εισέρχεται.

Ο καλύτερος δυνατός τρόπος μελέτης, είναι να βρίσκεστε κάπου με φυσικές συνθήκες φωτισμού, γιατί τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το φυσικό φως. Εάν είστε το είδος του ατόμου, που του αρέσει να σπουδάζει τη νύχτα, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το φως σας είναι αρκετά φωτεινό ώστε να μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο και να αποτρέψει τον ύπνο.

2. Καθίστε μπροστά στο τραπέζι

Η μελέτη ενώ κάθεστε μπροστά στο τραπέζι είναι ο καλύτερος τρόπος μελέτης. Εάν ξαπλώνετε ή κάθεστε κάπου άνετα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κοιμηθείτε. Όταν κάθεστε μπροστά από το τραπέζι, τα βιβλία βρίσκονται στο σωστό επίπεδο και μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στο περιεχόμενο.

Όταν κάθεστε κάπου πολύ άνετα, τότε αυτό δυσκολεύει την συγκέντρωση και πιθανότατα θα κοιμηθείτε. Αυτή είναι μια καλή θέση και για την πλάτη και το λαιμό σας, επειδή οποιαδήποτε άλλη θέση μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική σας στήλη, ειδικά αν κάθεστε πολύ.

3. Τρώτε ελαφριά γεύματα

Πριν από τη μελέτη, πρέπει να αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα. Όταν τρώμε πολύ φαγητό, ειδικά αν είναι πολύ χορταστικό, πιθανότατα θα κοιμηθούμε όταν σπουδάζουμε.

Το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση μετά την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος, για να επεξεργαστεί όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.

Αυτός είναι ο λόγος που νιώθουμε υπνηλία κάθε φορά που γεμίζουμε τον εαυτό μας με μεγάλα γεύματα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών που αυξάνουν την ψυχική συγκέντρωση και τις ικανότητές σας είναι επίσης μια καλή ιδέα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να τρώτε τρόφιμα όπως ψάρι, ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα λιπαρά οξέα.

4. Αποφύγετε τη χρήση του ανεμιστήρα τραπεζιού

Εάν σπουδάζετε σε ένα δωμάτιο που δεν έχει ανεμιστήρα οροφής, τότε μετακινήστε τον ανεμιστήρα του τραπεζιού σας μακριά από το πρόσωπό σας. Εάν το τοποθετήσετε στενά και εάν φυσάει αέρας στο πρόσωπό σας, πιθανότατα θα κοιμηθείτε.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι ανεμιστήρες του τραπεζιού είναι γνωστοί για το ότι προκαλούν ύπνο και ότι φυσούν αέρα απευθείας στο πρόσωπό σας, δεν θα σας κάνουν πιο δροσερούς και σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε υπνηλία.

5. Πινω πολυ νερο

Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά τη διάρκεια της μελέτης. Το σώμα μας κουράζεται όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό και η αφυδάτωση μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία.

Το νερό είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλό μας, γιατί μας ξυπνά αμέσως. Το νερό έχει παρόμοια αποτελέσματα με τον καφέ, αλλά είναι λιγότερο βλαβερό για το σώμα μας.

6. Περπατήστε στο δωμάτιο

Εάν αφιερώνετε ήδη λίγο χρόνο μελετώντας και έχετε αρχίσει να νυστάζετε, τότε πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε για λίγο στο δωμάτιό σας.

Μερικές φορές απλώς κουραζόμαστε να κάθεμαστε στην ίδια θέση όλη την ώρα, οπότε πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο για να ξυπνήσετε.

Αυτό είναι καλό και για τη ροή του αίματός σας, αλλά και οι παύσεις είναι κάτι που πρέπει να εφαρμόσετε στο καθεστώς μελέτης σας.

7. Μελετήστε δυνατά

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που κοιμάται εύκολα ενώ σπουδάζει, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να διαβάζετε δυνατά. Αυτό σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και δεν θα κοιμηθείτε τόσο εύκολα.

Δεν έχουν όλοι τη σωστή ποσότητα εστίασης και συγκέντρωσης, οπότε το διάβασμα στη σιωπή καθιστά ακόμη πιο δύσκολο για αυτούς τους ανθρώπους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι.

Όταν διαβάζετε τα πράγματα δυνατά, αναγκάζετε τον εαυτό σας να μείνει ξύπνιος και ουσιαστικά ξυπνάτε από τον ύπνο.

8. Πίνω καφέ

Αυτή η συμβουλή είναι προφανής. Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της μελέτης μας βοηθά να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουμε.

Αλλά αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι ότι ο πολύς καφές δεν είναι καλός για εσάς.

Θα πρέπει να πίνετε μόνο δύο φλιτζάνια καφέ καθημερινά και να αποφεύγετε να πίνετε περισσότερο από αυτό. το σώμα μας μπορεί μερικές φορές να μεταβεί σε κατάσταση επιβίωσης λόγω της μεγάλης πρόσληψης καφεΐνης και μπορείτε μόνο να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό.

Είναι καλύτερο να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ μισή ώρα πριν ξεκινήσετε τη μελέτη. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα μπορεί να επεξεργάζεται την καφεΐνη και να ξυπνάει τον εγκέφαλό σας.

9. Αερίστε το δωμάτιό σας

Είναι ιδανικό να μελετάτε μέσα σε ένα δωμάτιο που αερίζεται και σε ένα δωμάτιο που έχει πολύ καθαρό αέρα. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλός σας θα παραμείνει πιο ενεργός και θα μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο.

Όταν περνάμε πολύ χρόνο μέσα σε ένα δωμάτιο χωρίς να μπαίνει καθαρός αέρας, εκθέτουμε τον εαυτό μας στον κίνδυνο να κοιμηθούμε.

Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται καθαρό αέρα για να λειτουργήσει και η έλλειψη αέρα μέσα στο δωμάτιο μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να κλείσει και να σταματήσει να απομνημονεύει πληροφορίες.

10. Κοιμήσου καλά

Είναι ζωτικής σημασίας για ό, τι κάνετε, να κοιμάστε αρκετό το προηγούμενο βράδυ. Αυτό το μέρος μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν είστε σε προθεσμία, αλλά αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που πρέπει να ξεκινήσετε να εργάζεστε εγκαίρως για να έχετε αρκετό χώρο για να προετοιμαστείτε για εξετάσεις.

Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα για να λειτουργεί σωστά.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε ασυγκέντρωτοι και να νυστάξουμε την επόμενη μέρα, και δεν θα μπορείτε να απομνημονεύσετε πράγματα όπως θα μπορούσατε, αν είχατε έναν καλό ύπνο.

11. Ασκηση

Η άσκηση είναι καλή για το σώμα μας με διάφορους τρόπους. Όταν ασκούμε ή κινούμε το σώμα μας, αισθανόμαστε καλύτερα από φυσική αλλά και από ψυχολογική άποψη.

Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μπορεί πράγματι να μας βοηθήσει να παρακινήσουμε τον εγκέφαλό μας να απομνημονεύσει περισσότερο και να κάνει το συνολικό μας σώμα να λειτουργεί εκατό φορές καλύτερα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ενσωματώσετε ελαφριές ασκήσεις ακόμη και όταν σπουδάζετε, απλά για να ξυπνήσετε.

Αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ κουραστικές γιατί τότε μπορεί να καταλήξετε να νιώθετε κουρασμένοι και ανίκανοι να μελετήσετε. Απλές και ελαφριές ασκήσεις θα είναι αρκετές, οπότε δοκιμάστε τις κάθε φορά που έχετε όρεξη για ύπνο.

12. Νυχτοκουκουβάγιες και πρώιμα πουλιά

Είμαστε όλοι διαφορετικοί, δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό, οπότε όταν σπουδάζετε πρέπει να αναρωτηθείτε πότε αισθάνεστε πιο ξύπνιοι, είναι το βράδυ, τη μέρα ή το πρωί.

Το να γνωρίζετε πώς λειτουργεί το σώμα σας και πότε αισθάνεται πάνω από το παιχνίδι του, είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι τη νύχτα και ότι το σώμα σας μόλις που λειτουργεί, τότε δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για μελέτη.

Αποφύγετε να ακούτε τους άλλους και να λαμβάνετε τις συμβουλές τους, γιατί μερικοί από εμάς είμαστε πρώιμα πουλιά και άλλοι από μας είναι κουκουβάγιες.

Εάν αισθάνεστε πιο ενεργητικοί όταν ξυπνάτε και ο εγκέφαλός σας είναι φρέσκος, τότε αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να σπουδάσετε. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για μελέτη και απομνημόνευση, αλλά υπάρχουν και άνθρωποι που τους αρέσει να περνούν τις νύχτες τους με βιβλία στα χέρια τους και αυτό τους ταιριάζει απόλυτα.

Ό, τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε μερικές από αυτές τις συμβουλές και σίγουρα προσαρμόζετε το περιβάλλον μελέτης με τον καλύτερο τρόπο που σας ταιριάζει.