Όταν έχουμε πολλή δουλειά στο πιάτο μας, ο μόνος τρόπος για να το αντιμετωπίσουμε και να τα πάρουμε όλα στην ώρα τους είναι να τονώσουμε το σώμα μας με πολλή καφεΐνη. Or, τουλάχιστον αυτό κάνουν οι περισσότεροι από εμάς. Όταν πρόκειται για αυτή τη δημοφιλή ουσία, το πιο σημαντικό είναι να διατηρηθεί για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όμως, μερικές φορές το βουητό της καφεΐνης δεν διαρκεί τόσο πολύ, ή είναι απλώς στη φαντασία μας. Αντιδρούν διαφορετικά οι άνθρωποι στην καφεΐνη και υπάρχει κάποιος τρόπος να γίνει πιο αποτελεσματική. Θα μιλήσουμε γι 'αυτό σε αυτό το θέμα στο άρθρο μας.

Τι είναι η καφεΐνη;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μυηθούμε σωστά στην καφεΐνη, για να κατανοήσουμε την επίδρασή της. Η καφεΐνη αντιπροσωπεύει την τελευταία φάση ανάπτυξης του μεταβολισμού των φυτών και συνήθως τη βρίσκουμε σε συγκεκριμένα φυτά.

Εκτός από αυτό το δημοφιλές όνομα, η καφεΐνη ονομάζεται επίσης γκουαρανίνη ή ματεΐνη. Διαφορετικές συνθέσεις ορισμένων φυτών, παράγουν καφεΐνη και συνήθως βρίσκεται σε κόκκους καφέ, διαφορετικά είδη τσαγιού, γκουαρανά, γιόκο και άλλα είδη φυτών.

Όλα περιέχουν καφεΐνη σε διαφορετικά μέρη και η καφεΐνη εξάγεται από αυτά τα μέρη ανάλογα με το μέρος. Όπως όλοι γνωρίζουμε, μετά την επεξεργασία του χρησιμοποιούμε καφεΐνη στα ποτά μας και έχει γίνει λίγο πολύ η καθημερινότητά μας.

Επίδραση καφεΐνης

Όταν καταναλώνουμε ένα ποτό (τσάι, καφές, ενεργειακό ποτό κ.λπ.), η ενέργεια που λαμβάνουμε προέρχεται από την καφεΐνη. Πώς γίνεται όμως αυτή η διαδικασία;

Αυτή η ουσία έχει σημαντική επίδραση στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα. Το επηρεάζει και παράγει μια ειδοποίηση για τις λειτουργίες του. Με αυτόν τον τρόπο αισθανόμαστε την επίδραση της καφεΐνης λίγο μετά την κατανάλωσή της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με διαταραχές που συνδέονται με το κεντρικό νευρικό σύστημα, μπορούν να αισθανθούν την επίδραση της καφεΐνης πολύ περισσότερο από άλλα.

Το πεπτικό μας σύστημα επηρεάζεται επίσης από την καφεΐνη. Σε άτομα που δεν το έχουν συνηθίσει, μπορεί να προκαλέσει εμετό και συνολική αίσθηση αδιαθεσίας στο στομάχι τους. Αυτό οφείλεται στην ισχυρή επίδραση της καφεΐνης στο πεπτικό μας σύστημα.

Όσο υψηλότερη είναι η ποσότητα καφεΐνης στο ποτό μας, τόσο περισσότερο θα κάνει το πεπτικό μας σύστημα να αισθάνεται υπερβολικό. Η καφεΐνη είναι επίσης διουρητικό και αν ψάχνετε κάτι για να ανακάμψετε από τη δίψα η καφεΐνη δεν θα σας βοηθήσει. Καθαρίζει το νερό από το σώμα μας, αφήνοντάς το πιο αφυδατωμένο.

Για όλους όσους υποφέρουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, η καφεΐνη μπορεί να είναι ένας καλός ενισχυτής. Φτάνει στο αίμα μας μετά από λίγο και αυξάνει την αρτηριακή μας πίεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αντίθετη πλευρά, ή τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική καφεΐνη.

Για τις έγκυες γυναίκες, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η καφεΐνη μπορεί να φτάσει στο μωρό τους μέσω της κυκλοφορίας του αίματός τους. Προτείνεται λοιπόν μια ελάχιστη ποσότητα καφεΐνης.

Καφεΐνη που διαρκεί και συνιστάται

Εάν είστε κάποιος που δεν έχει δοκιμάσει ποτέ καφέ, ακόμη και το πρώτο φλιτζάνι ποτό καφεΐνης θα σας προκαλέσει σοκ. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ένα υψηλό σφύριγμα και μια μεγάλη κλωτσιά ενέργειας στο σώμα σας. Για όλους όσους δοκιμάζουν καφέ για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να ξεκινήσουν με μικρότερη ποσότητα καφεΐνης και στη συνέχεια να προχωρήσουν σε μεγαλύτερες ποσότητες. Επίσης, για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει στην καφεΐνη, αυτός ο θόρυβος θα διαρκέσει περισσότερο.

Υπό αυτή την έννοια, για κάποιον που είναι μακροχρόνιος καταναλωτής καφεΐνης, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει αυτό το θόρυβο μερικές φορές. Έτσι, οι χρήστες καφεΐνης μπορούν να γίνουν ανθεκτικοί στις επιπτώσεις του. Η επίδραση της καφεΐνης ξεκινά πολύ γρήγορα και απορροφάται στο αίμα μας μέσα σε λίγα λεπτά.

Μερικοί από εμάς μπορεί να δυσκολευτούν να νιώσουν την επίδραση της καφεΐνης. Όλοι έχουμε διαφορετικές οργανώσεις και το σώμα μας δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Πολλοί από εμάς μπορούν να έχουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στην καφεΐνη και άλλοι μπορούν να νιώσουν αυτό το κτύπημα ενέργειας ακόμη και από μια μικρή γουλιά.

Εάν έχετε φτάσει σε ένα επίπεδο όπου δεν φαίνεται να έχετε αυτό το συναίσθημα, προσπαθήστε να κόψετε την καφεΐνη για λίγο. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα αρχίσει να ξεχνά τα αποτελέσματα της καφεΐνης και όταν το δοκιμάσετε ξανά θα είναι πιο αποτελεσματικό.

Πόσο καλή είναι η ανθεκτικότητά σας στην καφεΐνη, εξαρτάται από τα γονίδιά σας. Έτσι, βασικά θα καθορίσουν πόση καφεΐνη μπορείτε να πιείτε και πώς θα σας επηρεάσει.

Επίσης, εξαρτάται από την τρέχουσα κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να το κάνει ακόμα χειρότερο. Θα νιώσετε υπνηλία και ακόμη χειρότερα από πριν.

Έτσι, σε τέτοιες περιπτώσεις, ένας σύντομος υπνάκος θα ήταν μια καλύτερη λύση. Η συνιστώμενη ποσότητα καφεΐνης είναι 400 mg για έναν ενήλικα. Τα παιδιά είναι φυσικά εκτός ορίων.

Αυτή η ποσότητα μπορεί επίσης να ποικίλει ανάλογα με τον τύπο του ποτού καφεΐνης. Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση καφεΐνης, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα που συνιστάται.

Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα μας για λίγες ώρες. Αυτό εξαρτάται από την ποσότητα καφεΐνης που έχετε καταναλώσει και τη συνολική σας κατάσταση. Εάν το σώμα σας επεξεργάζεται την καφεΐνη πιο γρήγορα από ό, τι η καφεΐνη θα παραμείνει για μικρότερο χρονικό διάστημα στο σώμα σας.

Η καφεΐνη φτάνει στην κυκλοφορία του αίματός σας και εκκρίνεται μέσω των ούρων και ιδρώνει όπως κάθε άλλη ουσία.

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τη ρουτίνα ύπνου ενός ατόμου και την ικανότητά του να λειτουργεί κανονικά. Η δόση που περιέχει περισσότερα από 1000 mg είναι πραγματικά επικίνδυνη και περιττή, καθώς δεν θα γίνει καμία εργασία ενώ τρέμει όλο το σώμα σας και όταν αυτό το άγχος και η νευρικότητα έρχονται.

Εάν είστε έγκυος, οι επιδράσεις της καφεΐνης διαρκούν περισσότερο. Το σώμα των εγκύων δυσκολεύεται να επεξεργαστεί την καφεΐνη, και επίσης ένα άλλο μειονέκτημα είναι η επίδραση που μπορεί να έχει στα μωρά τους. Έτσι, σε μικρότερες δόσεις είναι εντάξει, αλλά τίποτα πέρα ​​από τα σύνορα.

Οι επιδράσεις της καφεΐνης διαρκούν περισσότερο και έχουν μεγαλύτερες επιπτώσεις σε άτομα που έχουν ορισμένες ασθένειες. Ειδικά εκείνα που συνδέονται με το πεπτικό τους σύστημα, όπως το συκώτι και τα νεφρά. Δεδομένου ότι το σώμα μας χρειάζεται αυτά τα όργανα για την επεξεργασία τροφίμων και διαφορετικών ουσιών σε αυτά, όταν δεν λειτουργούν σωστά η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

Παρενέργειες της καφεΐνης

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει διαφορετικές παρενέργειες. Από απλή νευρικότητα και αίσθημα άγχους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερες σοβαρές περιπτώσεις.

Όπως ανέφερα νωρίτερα, για όλους όσους πάσχουν από παθήσεις των νεφρών και του ήπατος, μπορεί να τους δυσκολέψει ακόμη περισσότερο στη λειτουργία τους. Η επεξεργασία της καφεΐνης είναι πιο δύσκολη και πιο περίπλοκη από άλλες τροφές, οπότε θα πρέπει να αποφεύγεται σε αυτές τις περιπτώσεις.

Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εξαρτημένοι όπως κάθε άλλο φάρμακο. Τα αποτελέσματα του εθισμού στην καφεΐνη είναι παρόμοια με αυτά που αισθάνονται οι τοξικομανείς όταν χρησιμοποιούν. Αλλά σε μικρότερα ποσά φυσικά.

Η καφεΐνη ενώ είναι έγκυος, μπορεί να έχει άσχημες επιπτώσεις και στο έμβρυο. Τα αποτελέσματα που μπορεί να προκαλέσει δεν έχουν ακόμη μελετηθεί και μέχρι να ανακαλυφθούν τα πραγματικά αποτελέσματα θα πρέπει να αποφευχθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ορισμένες μελέτες περιπτώσεων έχουν επίσης δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να κάνει τις γυναίκες και τους άνδρες να έχουν προβλήματα με τη σύλληψη ενός μωρού. Αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες, αλλά όταν προσπαθείτε να συλλάβετε ένα μωρό είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια μπορεί να είναι τα πιθανά προβλήματα.

Άγχος, κατάθλιψη και κρίσεις άγχους μπορεί να συμβούν λόγω υπερδοσολογίας καφεΐνης. Όταν πρόκειται για αυτές τις διαταραχές, πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν και να τα προκαλέσουν, οπότε αν νιώθετε σημάδια εθισμού ή συνολικά κακή διάθεση και κατάθλιψη, προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη και να δείτε αν η κατάσταση είναι καλύτερη.

Έτσι, η καφεΐνη μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη κατά καιρούς, ακόμη και ευεργετική για άτομα που υποφέρουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, αλλά παραμείνετε μετριοπαθείς όταν τη χρησιμοποιείτε. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό, αντικαταστήστε το με πιο υγιεινές επιλογές, όπως το τσάι για παράδειγμα.

Η διατήρηση της αναστάτωσης της καφεΐνης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη εάν είστε ήδη ανθεκτικοί στην επίδρασή της, αλλά η περικοπή της και η αύξηση της ποσότητας μπορεί να είναι χρήσιμη. Αποφύγετε τη χρήση καφεΐνης αργά το βράδυ και φροντίστε να παρακολουθείτε τις αντιδράσεις του σώματός σας και μετρήστε την ποσότητα καφεΐνης σε αυτές.